完美的5分钟锻炼身体为学生和老师

智能课堂管理:学生和教师的完美运动休息

短暂的运动休息可以缓解无聊, 改善思维,并扭转坐的负面健康效果。

然而,最有效,它必须是有目的的。

它必须以增加心率的方式瞄准,但刺激身体中的每一个肌肉。

在Scm,我们’ve got you covered.

以下是完美的5分钟锻炼。任何人都可以在任何年龄段,恰到好处。

It’温柔,影响低,会让你和你的学生感到焕然一新,复活,并准备在剩下的时间里解决剩下的时间。

笔记: 而不是计算重复,每次练习一分钟,套件之间没有断裂。

用脚肩宽,转动上半身—shoulders and hips—右边和左边。让你的手臂松散,在从一条腿和另一条腿上转移你的重量时逐渐移动。

在扭曲(例如左侧)时,随着膝盖指向,将您的脚跟在对面(右)腿上。随着你的进步,扭曲更远,然后左右到你’几乎看着你。

扭曲是一场伟大的运动,因为长时间坐着感觉很好。它慢慢温暖了身体并为下一个更具挑战性的运动准备它。

从肩宽立场,将左膝盖抬起,因为你的右肘十字架并下降以满足它。将左腿放在后面,右臂在你身边,在另一侧做同样的事情。

尝试将肘部触摸到每个代表的膝盖上,在保持头部稳定的同时来回走动。每次重复都应该在一到两秒之间。

拧干是一种常设的AB运动,适用于腹壁的下部,中间和上部,同时也增加了心率。

从你的脚一起开始,双手放在肩膀前面或两英寸—like you’在俯卧撑底部—用左脚向左迈出一大步,然后在你面前直接伸出手臂。

将左脚拉回到起始位置,然后用右侧做同样的事情。在向每一面强力驾驶你的手臂时来回移动。

练习涉及后腿和腿部的较大肌肉,从而将您的心率推向更高的水平。使运动更具挑战性更大。

圆圈

将双手放在臀部上的同时横跨两条肩膀宽度。虽然保持背部直线,但靠在左侧,所以你的头部位于左脚之上。

现在开始向前圈出来,然后右转到右边,然后到后面,然后回到你开始的左边。继续以适度的速度圈出圈出,然后在相反方向上反转和圈。

这项运动适用于核心,既伸展和加强,也涉及腿,臀部和腰部。

滑雪

缩小你的脚所以他们’将3-4英寸分开,并在你面前直接带来双臂。像你一样的拳头’重新拿着滑雪杆。

现在,当你向下和向后摇摆时,将你的想象中的杆子深入雪地,然后再次恢复。同时,用手臂的节奏向上和向下脉冲膝盖。

为了使运动更具挑战性和/或完成锻炼强大,在弯曲膝盖较低时使杆子更加困难。这项运动主要是手臂和腿,也是肩膀,背部和胸部。

笔记: 点击这里 观看锻炼的演示视频。

技术很重要

虽然你的学生将在他们的练习的程度上有多好,但是’很重要的是将注意力集中在适当的技术上。

这是几件事。

首先,集中的运动是冥想的和 将清除他们的思想 不必要的压力和紧张。其次,它会使你的学生做 你教室里的一切 以一定,非常具体的方式,这是大课堂管理的秘密之一。

第三,专注于技术使锻炼更有效,并将防止倾向于削减角落并减少努力。

I’使用与高中PE的热身相同的练习旋转,但它们’对于幼儿园或甚至k学生来说也是简单和温和的。

如果您愿意,两次跑步练习,以获得更好,更完整的锻炼和一个平静的课程。

谢谢阅读。

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19思想“完美的5分钟锻炼身体为学生和老师”

  1. 满足在线学习者需求的最佳帖子之一!我喜欢这个没有适合任何年龄的无意义的例程。我想我会习惯它一旦习惯了一些背景音乐。当我们返回教室时,这个例程也很棒。谢谢你。

  2. Linsin先生,

    感谢您长期以来为您提供教育工作者的有用信息。我知道它必须难以感受到你总是在显微镜下视为那个拥有所有答案的人。我不认为这是你的心。我确实相信你看看教育工作者在课堂上非常实用的策略。让我亲自感谢您为我们提供的内容。

    感激!

    Archie Jones.

  3. 我喜欢这个,迈克尔。首先,我’一直想知道如何突破大脑突破,这有可能在那里移动它!双赢。其次,我读了描述并通过在镜子前练习来审判它们。但三重胜利!我刚注意到你的视频链接!哇!我想知道你是否可以将视频嵌入博客文章中。爱,爱你简单但创新的想法。谢谢你。

  4. 非常感谢!我很高兴你发布了视频,因为我是一个像我的大多数学生一样的视觉学习者。你总是有很好的想法。谢谢你鼓励我成为我最好的老师。

  5. 这些练习很有帮助,但请记住空间限制。我在壁橱里工作,唐’T有空间做这些,许多学生也受到其工作区域的限制…

  6. 出色的。在家里用一个说:“告诉我的老师这样做”。我把它传递给了学校校长。

  7. 我同意你的概念。回顾一下,我最近被分配了这种课堂课程与艺术课。我发现它非常成功。

  8. 哇!我使用您提供的视频与我的课堂仪式提供,响应很棒。因为视频是安静我的班级非常安静和订婚。我们每天用它约2周,他们从不厌倦它。我喜欢它,因为它是安静和平静的,不同于一些视频大脑突破,这些脑袋似乎比兴奋的东西更令人兴奋,而不是让学生下来并准备学习。
    Thanks again!
    P.S.一开始的狗也很好。

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